腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！腹部训练：每天坚持10分钟马甲线、人鱼线不请自来！单臂屈肘约90度，大臂位于肩部侧下方，前臂支撑在瑜伽垫上、指向身体前侧，另一只手搭在支撑手上，支撑手臂同侧的脚部外侧触地，躯干、腿部悬空并呈一直线；侧抬起躯干。

　　躯干平躺在瑜伽垫上，屈膝＜90度，腿部悬空，双脚着地，双手搭在耳朵两侧；上背部屈曲、离开垫子。

　　双手掌、双脚尖支撑在瑜伽垫上，手臂伸直，躯干、腿部平直；双腿交替提膝至大腿与髋部持平。

　　躯干平躺在瑜伽垫上，头颈部离开垫子，双腿悬空；双腿交替上下摆动（小幅度）。

　　躯干平躺在瑜伽垫上，头颈部离开垫子，双腿悬空；双肘交替触碰对侧大腿、双腿交替提膝。

　　以上动作，每个动作持续20秒，动作间隔10秒，这算一轮，做3轮，轮间隔1分钟；可根据个人情况调整间隔时长。

　　执行热量赤字法则：每日摄入热量＜每日消耗热量，建议每日热量缺口为300-500大卡；适当减少日常油、盐、糖的摄入量，助力减脂，有效排水，增强腹部线条感。